Няколко лесни начина да изгаряме повече калории:
Като увеличиш количеството на протеините, които приемаш, бързо и лесно ще ускориш метаболизма си.
Причината – всеки път, когато ядеш нещо с повечко протеини, тялото ти изразходва калории за самото разграждане на протеините.
Въпреки безспорното значение на протеините за здравословното хранене и за трупането на мускули, не трябва да забравяш и за въглехидратите. Ако приемаш твърде малко от тях, това ще забави метаболизма ти и ще намали ефекта от тренировките ти.
Причината – приемът на въглехидрати е свързан с функцията на щитовидната жлеза. Затова недостатъчният прием ще намали нейната ефективност и ще забави процеса на горене на калории.
Разбира се, въглехидратите, които приемаш, трябва да са здравословни, а не да идват от захарни изделия и бял хляб.
2. Използвай всяка възможност, за да се движиш
Можеш да увеличиш допълнително изгарянето на калории, като използваш всяка свободна минута, за да се движиш.
Дългите периоди, прекарани в седнало положение, водят до намаляване на скоростта на метаболизма. Т.е., изразходваш по-малко калории.
Ако работиш на бюро, на всеки един или дори половин час е добре да ставаш за няколко минути, за да се раздвижваш. Това може да звучи като много малко усилие, но то се натрупва и в крайна сметка има ефект.
3. Освен храненето и движението, сънят също е важен
Достатъчното количество сън е много важно условие за правилен метаболизъм. Ако спиш достатъчно, това ще подобри начина, по който тялото ти усвоява въглехидратите, и ще намали вероятността да складираш излишни мазнини.
4. Избери книга пред телевизора
Гледането на телевизия е едно от най-пасивните забавления не само в интелектуално отношение, но и в чисто физическо. Ако вместо това избереш да четеш книга, това не само ще те обогати, но и ще ти помогне да изгориш повече калории. Чисто физиологично погледнато, мозъкът е по-активен, когато четеш, отколкото когато гледаш телевизия, така че четенето на практика означава изгаряне на калории.
5. Добави в менюто си няколко храни-съюзници
Има храни, които също спомагат за изгарянето на повече калории. Такива например са лютите чушки. Те спомагат за изгаряне на повече енергия и за отделяне на повече топлина. По подобен начин действа и червеният пипер.
Зеленият чай е друг твой съюзник. Той е богат на антиоксиданти, които спират вредното действие на свободните радикали. За най-добър ефект върху здравето и добрата форма пий чая без захар, с лимон.
Няма коментари:
Публикуване на коментар